Kaip padidinti svorį žindant. Relaktacija, arba ką daryti kai mamos pieno neužtenka?
Pavyzdžiui, nuo pirmadienio į sistemėlę pilamas kiekis 70 ml vietoje įprastų 75 ml , nuo antradienio 65 ml, nuo trečiadienio 60 ml ir tęsiama tol , kol sistemėlėje nebelieka reikšmingo pieno kiekio. Sep , ne dieta o sveikas maitinimasis.. Dar vienas populiarus mitas yra susijęs su svorio prieaugiu.
Kaip stresas veikia jūsų svorį? Tai lemia svorio praradimą, nes nerimastinga energija padeda deginti kalorijas. Ne visai! Tai tikriausiai nebus jūsų patirtis. Ypač su naujagimiu mažai tikėtina, kad rasite daug laiko savo stresą nukreipti į kalorijų deginimą. Spėk dar kartą! Tai verčia jus priaugti svorio, nes stresas gali padidinti jūsų apetitą.
Stresas dažnai padidina svorį, nes tai padidina jūsų apetitą. Taip pat galite pastebėti svorio padidėjimą būtent viduryje, kur saugote visceralinius riebalus.
TOKIA MŪSŲ KASDIENYBĖ. Paminklas knygai "Rugiuose prie bedugnės".
Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo. Paprastai tai neturi įtakos jūsų svoriui. Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję. Norėdami to išvengti, pabandykite išmokti sveikai susidoroti su naujais gyvenimo stresais.
Yra geresnis variantas! Norite daugiau viktorinų? Dalis 3 iš 4: Aktyvumas vienas Reguliariai darykite kardio pratimus.
Toks lengvas pratimas kaip jėgos ėjimas gali padėti greitai kaip padidinti svorį žindant efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvą. Yra keli įdomūs būdai išlikti aktyviems, net ir slaugant kūdikį.
Pasivaikščiojimas ar bėgimas jėgomis stumdami vaiką į vežimėlį aplink jūsų apylinkes. Tai malonus būdas mankštintis sau ir grynam orui kūdikiui.
Rinkoje yra daugybė sportinių vežimėlių. Kai kurie yra skirti rimtam bėgimui, o kiti labiau pritaikyti greitam pasivaikščiojimui. Raskite tokį, kuris atitiktų jūsų mankštos poreikius.
Jei jums nepatinka didžioji dalis vaikščiojimo vežimėliu, apsvarstykite galimybę nusipirkti vaikišką nešiklį ar diržą, skirtą pasivaikščiojimams ir išvykoms su kūdikiu. Padarykite savo kardio treniruotes socialiniu renginiu.
Jei pažįstate kitų mamų kaip padidinti svorį žindant mažais vaikais jūsų apylinkėse, pakvieskite jas pasivaikščioti. Tai puikus būdas išeiti ir pabendrauti, o tai gali būti sunku, jei jūs liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio.
Viskas saikingai. Nesimankštinkite iki išsekimo, tačiau net ir intensyvus fizinis krūvis yra puikus žindymo metu žinoma, gavus žalią šviesą iš gydytojo po gimdymo. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre.
Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą. Kai jaučiatės tikri, kad apeisite, paprastai praėjus maždaug 6—8 savaitėms kaip padidinti svorį žindant kūdikio, galite pradėti reguliariai mankštintis. Tačiau prieš tai vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, jogos ar saikingo ėjimo. Yra keletas papildomų žingsnių, kuriuos, kaip slauganti motina, turėtumėte atlikti prieš mankštindamiesi savo ir kūdikio patogumui.
Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną.
Kaip priaugti svorio po gimdymo?
Darydami energingą veiklą dėvėkite palaikančią sportinę liemenėlę. Palaikydami krūtis gerai prigludusia liemenėle, sumažėja spenelių trintis ir diskomfortas.
Krepšelis Relaktacija, arba ką daryti kai mamos pieno neužtenka?
Dabar aktyvioms mamoms galima įsigyti slaugos sportines liemenėles. Išgerkite papildomo vandens prieš treniruotę ir jos metu. Papildomos dvi trys kaip padidinti svorį žindant vandens padės užtikrinti, kad jūsų organizmas neišsausins, o tai gali turėti įtakos jūsų pieno tiekimui.
Pabandykite slaugyti prieš treniruotę. Tai sutvarkys jūsų kūdikį, jei jį atsivešite kartu, o sportuoti be įsisenėjusių krūtų yra daug patogiau. Jei sportuodami stipriai prakaituojate, prieš slaugydami praskalaukite krūtis. Kai kuriems kūdikiams nepatinka druskos skonis.
Jei nerimaujate dėl krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi, galite atlikti krūtinės pratimus ir keletą būdų pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte šio reiškinio taip pat nepamirškite, kad žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis. Daugiau pagalbos galite rasti čia: Kaip išvengti krūtų suglebimo po maitinimo krūtimi. Sukūrus bet kokį raumenų masės kiekį, net ramybės būsenoje, sudeginama daugiau kalorijų. Statybinė jėga taip pat naudinga nešiojant kūdikį.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Pasipriešinimo treniruotėms naudokite elastines kaip padidinti svorį žindant ar svorius ir mankštinkitės intensyvumo intervalais. Daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu yra taip pat veiksminga auginant raumenis, kaip ir dirbant su didesniu svoriu, ir mažiau tikėtina, kad sužeis. Jei reguliariai keliate svarmenis ar atliekate pratimus kartodamas rankos judesius, svarbu pradėti lėtai. Jei pastebite, kad jūsų krūtys dirginamos arba atsiranda ortakiai, trumpam atlikite tokio tipo pratimus.
Norėdami gauti pilvo tonizavimo naudą, nereikia atlikti sėdimųjų sėdynių. Tiesiog įprastas skrandžio raumenų įtempimas padės tonizuoti ten esančius raumenis. Pilatesas ar joga siūlo daug efektyvių treniruočių, kurios kaip padidinti svorį žindant jūsų pagrindą.
- Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia | rasuredija.lt
- Asociatyvi nuotr.
- Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi?
- Svorio metimas tokyo
- Словно по сигналу, поданному инстинктом выживания, все мышцы его тела моментально напряглись.
- Kaip numesti svorio lengviausias būdas
- Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
- Kompresinės kojinės svorio metimas
Joga turi ir kitų privalumų, tokių kaip padėti laikysenai po dienos, kai stumiate vežimėlį ir pakeliate kūdikį. Išbandykite lentas ar pratimus, kuriuose užimate poziciją ir laikote ją trumpą laiką. Lentos yra naudingos tuo pačiu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, įskaitant priekinės, šoninės, pilvo, nugaros ir net rankų raumenis. Jūs pristabdote ir bandote maitinti savo kūdikį, tačiau jis atmeta jūsų krūtį. Kokia gali būti problema?
Jūs per daug prakaituojate.
Jūsų kūdikis gali paragauti prakaito ant jūsų odos. Kai kuriems kūdikiams nepatinka sūrus skonis.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Nuskalaukite krūtį ir bandykite dar kartą. Jūsų speneliai yra nulupti nuo jūsų sportinės liemenėlės. Treniruotės metu galite patirti spenelių trintį, tačiau tai tikriausiai labiau vargins jus nei jūsų kūdikį.
Jei norite komentuoti, turite prisijungti Sepsveikutės ir aš po gimdymo visai sukritau dabar sveriu 41 kg. Septai mano toks gyvenmo budas tai jau nebe dieta ar kazkas kitko
Įsigykite sportinę liemenėlę, specialiai skirtą maitinančioms mamoms, kad padėtumėte šiuo klausimu. Išbandykite kitą atsakymą Jūsų širdies susitraukimų dažnis yra per didelis ir jūsų kūdikis gali tai pajusti.
Mažai tikėtina, kad tai paskatins jūsų kūdikį atmesti krūtį, jei jis alkanas. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra labai aukštas, skirkite kelias minutes pasivaikščiojimui, kol atsisėsite slaugyti. Treniruodamiesi galite ypač žinoti apie krūtų svorio metimas kelowna bc, pavyzdžiui, labiau suglebusius, tačiau tai jūsų kūdikiui neatstums jūsų krūtinės. Tačiau jei norite išvengti suglebimo, galite ištirti keletą krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sugriežtintumėte krūtinės raumenis.
Dalis 4 iš 4: Užtenka pailsėti vienas Stenkitės pakankamai išsimiegoti. Daugumai žmonių kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Tai ypač sunku žindančioms mamoms, kurios dažnai turi slaugyti visą naktį. Vis dėlto norint pakankamai sulieknėti svarbu bandant sulieknėti. Jei esate pavargęs, greičiausiai pasieksite greitą energijos kiekį angliavandenių ar cukraus pavidalu. Jūsų smegenų atlygio centrai tampa aktyvesni, kai esate pavargę ir galite pradėti ieškoti lengvo sprendimo. Tyrimas parodė, kad per mažai miegant kai kurie žmonės valgo kaip padidinti svorį žindant maisto porcijas, taigi ir papildomas kalorijas.
Tai gali greitai išbraukti jūsų svorio metimo planus. Taip pat rečiau esate fiziškai aktyvūs, jei nepakankamai pailsite. Sportuoti ar eiti į sporto salę atrodo neįmanoma, kai trūksta miego. Apsvarstykite galimybę išpumpuoti pieną ir leisti partneriui per naktį perimti vieną ar du maitinimus, kad galėtumėte miegoti. Tai ypač pasakytina apie kūdikių motinas. Pasinaudokite šeimos nariais ir draugais, kurie siūlo keletą valandų stebėti jūsų kūdikį, kad galėtumėte pailsėti.
Kaip pagausinti pieno?
Neišleiskite viso kūdikio snaudimo laiko atlikdami darbus namuose. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti, kol kūdikis miega. Tegul kiti žmonės perima kai kurias namų ūkio pareigas. Jei turite vyresnių vaikų, sudarykite darbų grafiką ir paprašykite juos atlikti paprastus ir amžiui tinkamus darbus, pavyzdžiui, indus, siurbimą ar šiukšlių išvežimą.
Ar mesti svorį, jei maitini? Ką rekomenduojama daryti ir kaip maitintis po gimdymo, kad svoris taptų normalus? Pasakoja mama Silvija, auginanti 11 mėnesių Matuką: Prieš gimdymą neturėjau viršsvorio problemų. Po gimdymo priaugau apie 18 kg, ypač į pabaigą, gal dėl to, kad buvo vasara kaupėsi skysčiai. Išsyk po gimdymo nukrito 6—7 kg.
Tiesiog atsikratyti kojų ir pailsėti yra naudinga jūsų kūnui.