Kaip deginti riebalus norint pamatyti abs, Ką daryti, kad kubeliai pasirodytų. Kaip namuose sukurti abs. Ką ir kaip daryti
Ar pakabinti kojų pakėlimus. Taip pat galite išbandyti šoninę lentą. O kaip su visų kviečių spirgučiais?
Vietos mokymai yra sunkūs ir beveik neįmanomi. Jei jus domina apibrėžti savo abs, taip pat turėsite treniruoti savo šerdį, kad sumažintumėte su savimi turimą antsvorį ar riebalus.
Net jei turite stiprius ir matomus raumenis, vis tiek sunku pamatyti fizinį apibrėžimą, kai ant jūsų abs yra perteklinis riebalų sluoksnis. Reikia derinti pilvo pratimus, kardio ir tinkamą dietą, kuria naudodamiesi galite apibrėžti pilvo raumenis ir parodyti pilvo raumenis. Žengti 1 dalis iš 3: mokymai labiau apibrėžtiems abs Ar kardio. Nors kardio nebūtinai apibrėžia ar sustiprina abs, tai yra būtina norint atsikratyti antsvorio arba sumažinti varginančius riebalus, kurie gali slėpti jūsų apibrėžtus abs.
Darykite bent minučių kardio per savaitę. Tai yra minimalus laikas, kurį rekomenduoja dauguma sveikatos priežiūros specialistų.
- Gali pašalinti pilvo riebalus
- Vidinis įstrižas.
Tačiau, jei nematote rezultatų arba norite pamatyti rezultatus greičiau, apsvarstykite galimybę užsiimti kardio treniruotėmis maždaug minučių kaip deginti riebalus norint pamatyti abs savaitę. Taip pat galite padidinti savo širdies intensyvumą. Jei užsiimate kardio treniruotėmis didesniu intensyvumu, tam skirsite mažiau laiko.
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad 75 minučių didelio intensyvumo mankšta vietoj minučių vidutinio intensyvumo suteikia tą pačią naudą. Atlikite HIIT pratimus.
Be pusiausvyros kardio kaip deginti riebalus norint pamatyti abs koks pratimas, kurį nuosekliai atliekate mažiausiai 10 minučių pastoviu intensyvumukai kurie tyrimai rodo, kad didesnio intensyvumo intervalinės treniruotės gali padėti numesti daugiau svorio. HIIT arba didelio intensyvumo intervalinė treniruotė sujungia trumpus didelio intensyvumo treniruotes su vidutinio intensyvumo treniruočių akimirkomis.
Jis sukurtas siekiant padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padaryti aerobinę apkrovą jūsų kūnui. HIIT treniruotės pavyzdys gali būti pakaitinis su bėgimu ir bėgiojimu ant bėgimo takelio arba pasvirusio suolelio naudojimu širdies ritmo padidinimui. Taip pat įrodyta, kad HIIT padeda geriau deginti riebalus ir medžiagų apykaitą dar ilgai po treniruotės pabaigos. Atlikite keletą sudėtinių pratimų.
Sudėtinėse ar sudėtinėse treniruotėse naudojami keli sąnariai ir kelios raumenų grupės. Jie padeda sukurti stiprybę ir greitesnius rezultatus.
Tai degina kalorijas ir kaupia raumenis, kurie padeda apibrėžti jūsų abs. Tabata kalba taip: atlikite labai energingą pratimą 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Tai darote 8 raundus arba 4 minutes. Galite atlikti bet kokį norimą pratimą, nors sudėtiniai pratimai bus efektyviausi.
Išbandykite tokius dalykus kaip pritūpimai, atsispaudimai, irklavimas ar kettlebelio pratimai. Kiekvieno pratimo metu pasistenkite save iki galo 20 sekundžių, tada 10 sekundžių pertrauką, kol atliksite aštuonis raundus.
Tarp raundų galite pailsėti minutę. Paimkite poilsio dieną. Kaip kardio ir svorio treniruotės yra svarbios, taip pat svarbu įsitikinti, ar turite pakankamai laiko poilsiui.
Paprastai patariama ilsėtis vieną — dvi dienas per savaitę.
- Lieknas klubas
- Ar salsa padeda numesti svorio
- šešių pakuočių abs: kiek laiko tai trunka, mityba ir mankšta
- Kaip sukurti šešių paketų abs su pratimu ir dieta
- Fatkiller kaufen
- Skubi Arklių Priežiūra Kaip greitai gauti šešių pakuočių abs Visur kas žada kitą paslaptį - gauti 6 pak.
Idealu, jei jūsų poilsio dienos išliktų aktyvios, bet tik ne vidutinio ar didelio intensyvumo. Įtraukite į savo kasdienybę atsipalaidavimą, lengvą ir ramią veiklą, kad jūsų kūnas nejudėtų.
Galite eiti į žygius, užsiimti atstatomąja joga ar pasivaikščioti. Be to, pilvo raumenų geriau netreniruoti kiekvieną dieną.
Lankytinos Klausimai
Daugelis žmonių mano, kad pilvo raumenys yra vienintelė raumenų grupė, kurią galite treniruoti kiekvieną dieną. Tačiau dauguma fitneso specialistų nesutaria ir rekomenduoja mankštinti pilvą kas antrą dieną. Šis pratimas idealiai tinka stiprinti visą šerdį pilvo, nugaros ir kojų. Galite padidinti raumenų, su kuriais dirbama, intensyvumą arba pakaitomis.
Norėdami pradėti, numesti svorio valymo namai ant pilvo ant mankštos kilimėlio.
10 patarimų, sudarančių šešių paketų su treniruotėmis ir dieta
Pakelkite save į atsispaudimo padėtį, tačiau palaikykite kūną ant dilbių. Alkūnės turi likti žemiau pečių.
Šiek tiek pasukite dubenį į priekį ir laikykite kūną tiesia, įtempta linija. Negalima arkinti ar išlenkti nugaros. Turėtumėte jausti visą kūno priekį, stengdamiesi išlaikyti šią padėtį. Laikykite tai kuo ilgiau.
Išbandykite lentos variantą, sukdami klubus į šonus. Laikykite kūną tiesia linija, tada pasukite klubus į šonus. Stenkitės beveik atsitrenkti į grindis klubų viršuje. Tai padeda įsitraukti įstrižus raumenis. Taip pat galite išbandyti šoninę lentą. Pradėkite nuo lentos pradinės padėties, tada apverskite kūną į vieną pusę.
Toliau ilsėkitės ant dilbio, tačiau pečius ir klubus laikykite vienas virš kito. Arčiausiai lubų esanti ranka turi atsiremti į klubą. Atlikite V sėdynę.
Ar ab pratimai padeda sudeginti pilvo riebalus?
Ši abs treniruotė įtraukia didelę jūsų branduolio dalį. Atlikite keletą šio pratimo variantų, kad sutelktumėte dėmesį į vidurinį ir apatinį abs. Pradėkite sėdėdami ant mankštos kilimėlio, tiesiai ištiesdami kojas priešais save.
Šiek tiek atsiremkite atgal ir lėtai prikelkite kelius prie krūtinės. Blauzdas laikykite ore, lygiagrečiai grindims. Keliant kelius prie krūtinės, rankas ištieskite priešais save.
Nenaudokite rankų ar rankų, kad stabilizuotumėte kūną.
Ar tikrai abs yra gaminami virtuvėje?
Kelius pritraukite atgal prie krūtinės. Tęskite tiek, kiek norite. Kad šis pratimas būtų sunkesnis, galite visiškai ištiesti kojas.
- Sėlenos dribsniai grūdų svorio
- Pažvelkime, kiek laiko gali prireikti, kol įgausite ab-apreiškiančią formą pagal pradinį kūno riebalų procentą.
Pasunkinkite šį pratimą ištiesdami ir ištiesdami kojas taip, kad jos nebebūtų sulenktos. Kojas laikykite tuo pačiu kampu ir pirštus nukreipkite link lubų. Pridėkite prie jo rusų posūkius. Rusiški posūkiai yra šiek tiek lengviau atliekami pratimai, skirti nukreipti pilvo priekį ir šonus.
Norėdami pradėti, atsisėskite ant mankštos kilimėlio iškišę kojas priešais save. Sulenkite kelius taip, kad kojos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu priešais kūną.
Kas yra geriausia abs treniruotės įprasta?
Šiek tiek atsiremkite ir kelios kojos pakelkite nuo žemės. Turėtumėte pajusti savo pagrindinį darbą, kad išlaikytumėte šią poziciją.
Sulenkite rankas ir pasukite rankas į kairę, siekdami už kūno. Lėtai pasukite rankas atgal priešais kūną ir pasukite į dešinę, kad vėl pasiektumėte už kūno. Norėdami padidinti šio pratimo intensyvumą, galite jį pagreitinti arba naudoti hantelį, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Padarykite kojų pakėlimą gulint. Kojų kėlimai pakelia visus pagrindinius jūsų kūno raumenis, tačiau daugiausia dėmesio skiria apatinės kaip deginti riebalus norint pamatyti abs raumenims ir klubų lenkėjams. Tai sunkus pratimas, tačiau jis duoda puikių rezultatų. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Paremkite rankas prie šonų arba padėkite rankas po sėdimais kaulais tai gali padėti stabilizuoti kūną. Kojas laikykite ištiestas priešais save. Kojas laikykite kartu ir lėtai pakelkite tiesia linija, kol jos bus statmenos grindims.
Norėdami išlaikyti teisingą požiūrį, turite ir toliau dėti savo pagrindą. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta nutukusios mesti svorį grindų ir nelanko. Lėtai nuleiskite kojas atgal į grindis ir laikykite jas tiesia linija. Jei reikia, pakartokite. Jei šis pratimas yra per sunkus, galite pradėti nuo kelių sulenkimo.
Fresh articles
Sustiprėjęs galite pereiti prie versijos, kurioje kojos tiesios. Ar pakabinti kojų pakėlimus. Tai sunkesnis pratimas, tačiau jis veikia visą jūsų pagrindą.
Pradėti: Pakabinkite kaip deginti riebalus norint pamatyti abs ir išsitiesę nuo smakro juostos. Sutraukite pagrindinius raumenis ir lėtai traukite kelius iki krūtinės. Nebandykite pakreipti kūno arba pasitelkti pagreitį, kad pakeltumėte kojas. Trumpam laikykite kelius prie krūtinės ir tada lėtai nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį.
Jei norite pakartoti pratimą, vėl lėtai pakelkite kelius. Nesilenkite ir nenaudokite pagreičio, atlikdami šį pratimą.
Kalorijų kontrolė ir stebėjimas vaidina svarbų vaidmenį pasiekiant tikslą.
Norint apibrėžti ir gauti matomus abs reikia, kad jūs turėtumėte mažai kūno riebalų ar mažai antsvorio. Jei manote, kad susilpnėję pilvo raumenys ir norite, kad jų apibrėžimas būtų ryškesnis, galite sumažinti kalorijų kiekį iš savo dietos. Tai gali padėti numesti svorį ir atsikratyti riebalų pertekliaus, kuris slepia jūsų pilvo ertmę.
Paprastai rekomenduojama iš dietos sumažinti arba sudeginti apie kalorijų per dieną. Dėl to svorio sumažėjimas nuo vieno iki dviejų kilogramų per savaitę yra saugus ir pagrįstas.