Kaip aš galiu numesti kūno svorį

Pietūs : Normalūs pietūs be išsidirbinėjimų, mėsa, daržovės, bulvės arba ryžiai, nu beveik absoliučiai bilekas. Net 80 procentų pilvo riebalų metimo proceso nulemia tinkamo maisto vartojimo įpročiai. Jeigu energija niekur nedingsta, tai kur ji pasideda, jeigu jos suvartoji mažiau negu pasiimi? Šie vaisiai ir daržovės ne tik yra maistingi, nes juose gausu skaidulų, tačiau taip pat pasižymi šlapimo varomosiomis savybėmis. Taigi, norint efektyviai mesti svorį, tau tereikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoji per dieną.

Tinkamas miegas yra labai svarbus svorio reguliavimo ir metimo procese. Kiekvienam iš mūsų reikia valandų miego. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis.

Sekite mus: Šie paprasti patarimai padės numesti kaip aš galiu pašalinti savo kūno riebalus ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių. Taigi, pamėginkite ir pamatysite, kokį stebuklingą efektą jie suteiks.

• By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
• 50 svarų svorio metimo iššūkis
• Log in to Facebook | Facebook

Antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje. Kai žmogus sensta, kūnas natūraliai retina raumenų masę. Raumenis mažinti taip pat padeda ir žemas žmogaus fizinis aktyvumas. Nuorodos kopijavimas Sumažėję ar silpni raumenys yra tiesiogiai susiję su sumažėjusia medžiagų apykaita metabolizmu.

Jei žmogus valgo tiek pat ar net daugiau nei jaunystėje, natūralu, kad pamažu priauga viršsvorio ir vieną dieną pradeda nebesidžiaugti savo atvaizdu veidrodyje. Riebalus deginanti mudra. Jis sprendžia problemas, remdamasis aiškiai patikrinamais realybės principais.

Ir, pasak Sagano, tik mokslas gali nušviesti demonų apsėstą pasaulį. Svorio metimo atveju — nušviesti tikrąjį kelią visokių šarlatanų, piliulių, topšopinių treniruoklių ir stebuklingų dietų tamsybėse. O mokslas čia septintos klasės fizikos vadovėlio lygio.

Pirmasis Newtono termodinamikos dėsnis — paprastai tariant, energija niekur nedingsta ir iš niekur neatsiranda. Žmogus valgo maistą ir energiją pasiima iš jo. Ta energija yra panaudojama įvairiems dalykams — pvz. Jūsų kūno dalys turi svorį, aplinkiniai daiktai turi svorį, fizikos dėsniai sako, kad reikia energijos ir jūsų kūno dalims, ir tiems daiktams pajudinti. Jeigu energija niekur nedingsta, tai kur ji pasideda, jeigu jos suvartoji mažiau negu pasiimi? Teisingai, į lašinius.

Tada logiškai — kaip sumažinti lašinius?

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Teisingai, suvartoti daugiau energijos, negu pasiimi iš išorės. Va tokia yra teorija. Nieko čia naujo, šitą beveik visi supranta, ir stori, ir ploni. Bet išaiškinu, nes kas nors kartais ir tiek nesupranta.

Kaip aš galiu pašalinti savo kūno riebalus

Arba sako, kad čia genetika ar kažkas, visi pas mus giminėje stori, storumą genai davė. Nu ne, visi giminėje pas jus yra stori, nes turi įpročius valgyti daugiau negu sunaudoja, ir tie įpročiai eina iš kartos į kartą.

Arba dar variantas — galvoja, kad padės kažkokios magiškos piliulės, kokie nors ten pilvą stangrinantys pratimai arba vieno patiekalo valgymas arba nevalgymas. Tačiau dažniausiai teorinio supratimo neužtenka, kad galėtum praktiškai pritaikyti tai, ką žinai.

Reikia žinoti, kaip tai daryti. Didžioji svorio metimo paslaptis Išaiškinau visus mokslinius principus, bet didžioji svorio metimo paslaptis iš tikro yra kita. Irgi mokslinė šiaip jau, bet tas mokslas jau nebe fizika, o psichologija. Jums yra įprasta daug prisivalgyti, mažai judėti, pirkti čipsus ir pyragus, dasidėti antrą porciją.

Daugelis visokių dietologų ir fitneso konsultantų, net ir ne iš blogos valios, iškart pasakytų, kad jums reikia keisti gyvenimo būdą, ir įstatytų jus į vėžes, kur jums reikėtų kažką keisti. Jeigu jus gerai prižiūrės, tai jūs labai greitai pasieksit savo tikslų ar bent jau prie jų priartėsit.

Bet iš to nebus jokios ilgalaikės naudos, nes kai tik jūsų niekas nebeprižiūrės, iškart viskas grįš atgal. Primeskit — 90 procentų ir daugiau svorį numetusių žmonių vėl sustorėja. O kiek bandančių pradėti mesti svorį pasiduoda po savaitės ar mėnesio, tai jau išvis niekas nežino. Turbūt 90 procentų bandžiusių. Tie fitneso ir dietos konsultantai yra teisūs, sakydami, kad reikia keisti gyvenimo būdą.

Bet jie per daug optimistiškai mano, kad dauguma žmonių turi tiek valios arba gali jos tiek išsiugdyti. Kai kurie turi, bet tai retenybė. Dar kai kurie turi, bet tik metams ar dvejiems, o tada vėl grįžta prie senų įpročių.

Kaip galiu numesti kūno svorį

Dar kiti turi tik savaitei. Dabar labai paprastai, kur aš lenkiu. Dvi strategijos: 1. Nuo dabar visiškai nebevalgysiu saldumynų, jokio greito maisto, jokių užkandžių nelaiku, jokių antrų porcijų, daugiau daržovių, nevalgysiu po 6 vakaro, ir dar pradėsiu bėgioti rytais. Pradėsiu kasdien svertis. Pasiskaitysiu kiek maždaug kalorijų galiu suvalgyti, pradėsiu tikrinti kalorijų skaičius ir rinktis tuos produktus, kur jų yra mažiau.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Stengsiuosi dažniausiai neviršyti reikalingo skaičiaus, bet jeigu ir viršysiu — nieko tokio, kitą dieną atsigriebsiu. Bet valgysiu viską, saldumynus, užkandžius, greitą maistą ir t. Ir tai darysiu nors ir kasdien. O sportuosiu tiek, kiek bus noro. Kuri strategija greičiau nuves prie rezultato? Turbūt pirmoji. Kurios lengviau laikytis ilgą laiką?

Ir būtent tai yra svarbiausia. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu. Kai jūs kažkam pasakysit, kad numetėt kilogramą per mėnesį — taip, niekam tai įspūdžio nepadarys.

Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?

Bet 12 kg per metus padarys. Nes tas, kuris jums kažkada gyrėsi, kad numetė per mėnesį 6 kg, bus jau juos atsiauginęs atgal.

Nes jo mąstymas buvo trumpalaikis. Pokyčiai buvo dideli, nes jis tikėjosi didelių rezultatų iškart.

Ir tuo pačiu jis neplanavo, kas bus po metų ar dvejų. Daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. Lenktynės čia yra tokios, kad reikia ne Usaino Bolto, o Mo Farrah. Va, nors ir mažesnis ir lėtesnis, bet ilgai bėgant Farrah pavarytų kur kas geriau.

Va, pakartoju, nes čia ir yra didysis svorio metimo įsakymas: daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. O dabar apie tai, kokius. Kiekvieną siūlomą pokytį iškart ir įvertinsiu, ar tai toks pokytis, kurį kiekvienas gali įgyvendinti ilgam laikui. Viskas moksle prasideda ir baigiasi duomenimis Kaip remiantis mokslu yra sprendžiamos problemos?

Ogi realybė yra matuojama įvairiais instrumentais ir žiūrima, kaip duomenis reikia pakeisti, kokius faktorius paveikti, kad jie pasikeistų. Nu va, turim kokią ten klimato kaitą ir yra matavimas, kad pasaulio temperatūra pakilo tiek ir tiek per 10 metų. Tada žiūrime, kokie yra sprendimai, poveikiai, ir matuojame, matuojame, matuojame.

Kol atrandame, kad va padarius kažkokias CO2 kvotas ta temperatūra gal nustotų augti. Tada bandome, ir arba pasiseka, arba ne. Esmę supratot. Tas pats ir su svoriu — pirmiausia reikia duomenų. Bet kokios problemos mokslinis sprendimas nuo to prasideda. Reikia žinoti situaciją ir ją įvertinti. Išsimatuokit svorį, svarstyklėmis. Jeigu neturite svarstyklių — nusipirkit.

Jeigu sveriate tiek, kad tokių nebegamina — susiraskit skerdyklą kokią ar bulvių sandėlį. Žinojimas yra jėga.

Jūs niekada nežinosite savo progreso, jeigu nesisversite. Nebūtina svertis kasdien — kai kuriems žmonėms kyla nervai, jeigu svoris pajuda nors truputį į viršų, ir jiems geriau svertis kas savaitę, nes tada daugiau šansų pamatyti judėjimą žemyn. Aš sveriuosi gal 3 kartus per dieną, nes man patinka duomenys. Svarbu kaip aš galiu numesti kūno svorį darykite tai reguliariai, žinokite savo senesnius duomenis ir dinamiką.

Ir viską rašykitės. Naudokite programėlę ar bent užrašų knygutę, bet geriau programėlę, nes jos pabraižo grafikus, pritaiko statistinius modelius ir paskaičiuoja tendencijas ir pan. O jeigu tingite rašytis, kaip aš, pirkite tokias svarstykles, kurios automatiškai atsiunčia visus duomenis jums į programėlę. Apie programėles ir prietaisus vėliau rašysiu. Pigiausios tokios kainuoja gal apie 40 eurų. Bet jei gaila pinigų — nepirkite, galite juk ir ranka įsivesti.

Tada bent jau vis tiek turėkite normalias, nepasenusias, tikslias svarstykles.

Kaip aš galiu numesti svorio nuo klubų

Beje, svėrimasis skamba kaip kažkokia smulkmena, bet taip toli gražu nėra. Pirmus 6 kg per 5 mėnesius aš numečiau padaręs šį vienintelį pokytį ir minimaliai keisdamas savo mitybą pagal gautus duomenis. Tiesiog kasdien pasižiūrėdavau ryte, ar daugiau, ar mažiau negu vakar sveriu, ir jeigu daugiau arba tiek pat — kitą dieną privengiu saldumynų, valgau salotas ir pan.

Jeigu mažiau — truputį daugiau sau leidžiu. Va toks netobulas ir minimalistinis svorio metimo būdas, bet jis irgi visai geras. Kaip ir teisybė, bet tas skaičius šiaip jau yra svarbiausias svorio metime, alfa ir omega. Be to, šitos svarstyklės rodo 0. Jeigu labai norite, tai galite ir daugiau dalykų išsimatuoti.

Pavyzdžiui, jums rūpimų kūno dalių apimtį. Aš nematavau, man užtenka rūbų dydžių — iš XL atėjau dažnu atveju iki M, džinsų iš 36 į 33 ir t. Dar yra riebalų procentas kūne, arba išvis kūno sudėties analizė — kai kurios svarstyklės atseit gali išmatuoti tokius dalykus, bet iš mano patirties jos tai daro nelabai tiksliai. Yra ir tokių, kur daro tiksliau, bet ten jau šimtus eurų tokios kainuoja ir jas labiau perka kaip aš galiu numesti kūno svorį, treneriai ir pan.

Kaip galiu numesti kūno svorį Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei.

Dar yra bent kelios procedūros, kurios gali išmatuoti tiksliai — jeigu norit, galit tai padaryti susiradę internete, bet visos procedūros aišku kainuoja. Šiaip iš principo taukų procento progresą sekti būtų gal net ir dar geriau negu vien svorį, nes svoris gali būti užsilaikęs vanduo, užaugę raumenys ir panašiai.

Ir dar su tuo procentu yra gerai, kad yra tikslūs skaičiukai, kuriuos reikia pasiekti, kad atrodytum gerai ir būtum sveikas — moterims dėl gamtinių priežasčių riebalų reikia daugiau turėti. Va žemiau paveiksliukas, pilnas internetas panašių.

Bėda tik, kad svorį žymiai lengviau tiksliai sužinoti, labai smarkiai tuo riebumo procentu nepasivadovausi. Ar tai mažas pokytis, kuris lengvai bus ilgalaikis? Jeigu sugebate išsivalyti dantis, tai ir užlipti ant svarstyklių sugebėsite tuo pačiu metu. Kokie įrankiai reikalingi? Svarstyklės, pageidautina kad turėtų programėlę, kuri padės jums sekti progresą. Brangesni prekės ženklai yra Fitbit, Withings, Runtastic ir pan. Skirtumas iš esmės toks, kad brangesni prekės ženklai turi daugiau integracijos su įvairiomis sveikatingumo platformomis, o pigesni integruojasi tik patys su savimi.

Žinokit, kiek suvalgot. Šitie duomenys, kaip turbūt ir nujaučiate, yra orientuoti į veiksmą, t. Teoriją išaiškinau prieš tai — o praktiškai tai reiškia, kad jums reikia sekti, kiek energijos įeina ir kiek išeina iš jūsų kūno. Nu visi tai irgi žinote, paprasta čia. Tai kodėl esate stori? Irklavimas riebalų deginimui, kad nuolat savo gyvenime kaip aš galiu numesti kūno svorį, kokie yra tie skaičiai.

Idealus kūno svoris: pagaliau numesti paskutinius 10 kilogramų

O aš jus išmokinsiu įsivertinti. Energija matuojama gali būti įvairiais vienetais. SI sistemos vienetas yra džaulis, bet niekam jis nerūpi, nes visa sveikatingumo pramonė naudoja kilokalorijas kcal. Bet tai, kad jos yra kilokalorijos, irgi niekam nerūpi, nes viena ne kilo kalorija yra juokingas dydis, o milijoniniais skaičiais operuoti niekas nenori, ir liežuvio laužyti niekas nenori. Todėl visi tiesiog kilokalorijas vadina kalorijomis kaip kilogramus vadintų gramaisir nors tai iš esmės yra neteisinga, bet kadangi visi taip sako, tai ir mes taip sakysim.

Kalorija yra tiek energijos, kiek reikia pašildyti gramą vandens vienu laipsniu Celsijaus prie vienos atmosferos slėgio. Jeigu reikia žinoti, kiek kalorijų turi kažkoks maistas — galima jį visiškai sudeginti ir pažiūrėti, kiek pašilo vanduo, esantis aplink. Yra ir prietaisas tam. Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija.

Gerkite daugiau kavos. Kaip aš galiu numesti kūno svorį dieną puodeliu kavos. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino. Nemėgstate kavos? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai.

Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val. Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas. Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų.

Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų. Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų kalorijų ir vis tiek jausitės alkani. Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas. Įsigykite 2,5 kg svarmenų rinkinį. Tai vienkartinė investicija, dėl kurios niekada nesigailėsite.

Jėgos treniruočių metu auga liesas raumenų audinys, o kalorijos deginamos net ilsintis, 24 val. Kuo daugiau liesos raumenų masės turėsite, tuo greičiau sulieknėsite. Kaip pradėti jėgos treniruotes?

Iš pradžių atlikite keletą atsispaudimų, pritūpimų ar įtūpstų. Svarmenimis treniruokite bicepsus arba tricepsus tiesiog namuose ar biure. Šiuos pratimus darykite tris—keturis kartus per savaitę ir greitai pamatysite pokyčius. Geriausias pavyzdys būtų įvairūs saldinti gėrimai.

Protarpinis badavimas - ar jis padeda numesti svorio, kam jis tinka ir kaip man sekėsi jo laikytis?

Ir taip išgeri 1l skanaus limonado. Dienos racioną ką tik papildei kcal 1g cukraus x 4 kcal x ml. Čia tebuvo 1l gėrimo, kurio net nepajautei. Pridėk maistą, kurį suvartoji per dieną. Gauname didžiulį kcal perteklių, dėl kurio ir auga svoris.

Prašau, įrodymasjog žinodamas ką darai, gali valgyti bet ką ir numesti svorio. Per dieną jis suvartojo kcal, kai jo aktyvumo lygio bei svorio žmogui reikia bent kcal. Jis per 10 savaičių numetė 12 kilogramų. Štai dar viena istorija apie vyrą, kuris pusę metų valgė vien McDonalds maistą.

Tiesa, jis kontroliavo porcijų kiekį.

• Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
• Pilvo riebalų deginimo patinas
• Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.

Per 6 mėnesius šis vyriškis numetė 25kg.