Ką valgyti kad padidėtų svoris

Kaip priaugti svorio klausia savęs ne vienas žmogus. Skysčius ir kietą maistą vartokite atskirai. Treniruojiesi per lengvai. Energiją, kurią gauni su maistu, paskirsto insulinas.

Jei kalorijas apribosite per daug arba niekada nevalgysite savo mėgstamo maisto, jūsų potraukis gali pasidaryti nevaldomas.

Kiek kartų per dieną valgyti metant svorį Updated: May 7 Daugumai lieknų, sveikų ir nesportuojančių žmonių nėra jokio skirtumo ar paros energijos normą suvartojo per du valgymus, ar per šešis. Dažniausiai - tai pripratimo ir komforto reikalas. Tradiciškai susiklostė taip, kad valgome pusryčius, pietus ir vakarienę. Visai normalu valgyti tris kartus per dieną, tačiau yra žmonių, kurie valgo du kartus per dieną ir jaučiasi puikiai. Jei tavo tikslas - numesti svorio, reikia laikytis mitybos režimo, kuris reguliuoja insulino išsiskyrimą.

Mėgaukitės retkarčiais. Kovokite su nuoboduliu. Kai nuobodu, pasivaikščiokite, klausykitės muzikos, paskambinkite draugui. Nesigriebkite užkandžių. Užkandžiaukite protingai.

Tačiau prieš tai būtina nustatyti svorio kritimo priežastį, nes nuo to priklausys tolimesnis gydymas. Didinti porcijas — būtina. Jeigu žmogus pripratęs valgyti ypatingai mažai, porcijos būtinai turi būti didinamos, o mityba subalansuota.

Patarimai norintiems pastambėti

Svarbiausia — skaičiuoti. Žmogus, tvirtai pasiryžęs priaugti svorio, turi tiesiog skaičiuoti, kiek kalorijų suvartoja. Virta mėsa — sveika, tačiau reikėtų pagalvoti apie tai, kaip tą mėsytę pagardinti. Jeigu mėsą apkepsime, pagardinsime grietinėle, o dar ir sūrio su majonezu — kalorijų bus kur kas daugiau.

Kaip priaugti svorio – 20 naudingų patarimų

Turite stebėti savo kalorijas, jog aiškiai suvoktumėte, kad valgote pakankamai. Kai žinosite, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvartojate per dieną, jums bus lengva skaičiuoti, ar jūs priaugate, ar numetate svorį [16, kalorijų skaičiuotuvas ]. Niekada nepraleiskite valgymo, planuokite! Jeigu turite iš anksto sudarytą valgio tvarkaraštį, nereiks sukti galvos, ką valgyti, kai esate užsiėmęs.

Kiekvienos savaitės pradžioje padarykite valgymo planą visai savaitei. Įtraukite visus valgius, desertus ir užkandžius. Įsitikinkite, jog maistą, kurio prireiks per savaitę, turite po ranka.

Šventės ir svoris: priaugti svorio per šventes – nėra taisyklė

Pasiruoškite valgius iš anksto, kad niekada neliktumėte be maisto ar nepraleistumėte valgymų. Jei praleidžiate valgymą, jūsų kūnas gauna mažiau energijos, nei jos sunaudoja, tad patiriate kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas gali sukelti svorio mažėjimą ir jums bus sunku pasiekti savo tikslus! Viena bulvė per dieną gali užkirsti kelią mažam svoriui.

1. Patarimai norintiems pastambėti - DELFI Gyvenimas
2. Ar galite numesti pilvo riebalus darydami svorius
3. Valgyti riebalus prarasti riebalus svorio netekimas
4. Masės auginimas: viskas nuo A iki Z - rasuredija.lt
5. Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - rasuredija.lt
6. Svorio metimas daug
7. Nuotekų valymo įrenginiai.
8. Geriausia svorio metimo technika

Platus bulvių asortimentas yra praturtintas krakmolu, kuris palaiko jūsų kalorijų lygį. Būtų idealu, jei suvalgytumėte vieną bulvę prieš eidami miegoti ir taip užtikrintumėte, kad angliavandeniai, kuriuos suvartojote, nebūtų prarasti.

Bulvės turi didelį kiekį vitaminų ir maistingų medžiagų, kurios ypač svarbios priaugant svorio. Be to, bulvės mažina kraujospūdį, tad yra naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija [17].

Tačiau kažkodėl niekas neskuba dalyti patarimų žmonėms, kompleksuojantiems dėl savo liesumo ir norintiems priaugti bent kiek svorio. Pyragas © Corbis Nepakankamo svorio priežastys Reikia turėti omenyje, kad būna atveju, kai liesumo negalima įveikti jokiomis priemonėmis — taip viską būna sutvarkiusi gamta. Todėl pirmiausia būtina išsiaiškinti nepakankamo svorio priežastis, kurių gali būti keletas: 1.

Veskite mitybos dienoraštį. Užsirašykite, ką valgote, kokius fizinius pratimus darote, ir tai su laiku padės atpažinti jūsų įpročius, nustatyti, kiek ir kada pridėti kalorijų.

Stebėkite viską nuo poros dienų iki kelių savaičių, kad pamatytumėte, ką dar būtų galima patikslinti jūsų mityboje. Pirmiausia, tai naudinga planuojant valgymus. Daug lengviau suplanuoti ką valgysi, kai gali pasižiūrėti, ką gaminai anksčiau. Antra, galite pasižiūrėti, ar laikotės mitybos reikalavimų kiekvieną dieną.

Trečia, tai padeda sąžiningai siekti savo sveikatingumo tikslų, priaugant ar prarandant svorio [18]! Svarbiausia — nuoseklumas. Tikėtis priaugti svorio greitu ir sveiku būdu yra nerealu.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad, jei nepastebite teigiamo rezultato, nereiškia, kad turite prarasti norą. Valgydami tinkamą maistą, turite nuolatos gyventi sveikai, nes tik tada daug geriau jausitės, pozityviai žiūrėsite į gyvenimą ir būsite stipresni. Pratimai širdies ir kraujagyslių atsparumui. Kardio treniruotės sudegina kalorijas, kurios turi būti grąžintos su maistu.

Kaip priaugti svorio?

Gaineriai ypač tiks kuomet nespėji pavalgyti: dienos bėgyje arba po treniruotės. Gaineris taip pat tau itin pravers norint pasiekti reikiamą kalorijų skaičių. Gaineris ar proteinas? Siekiant padidinti kalorijų kiekį — gaineris. Proteinas-baltymai tėra mitybos papildymas baltymais, tuo tarpu gaineris yra tavo siekiamos kalorijos.

Kreatinas ir gaineris yra 2 pagrindiniai maisto papildai masės auginimui, tačiau taip pat tinka ir AAKGtestosterono skatintojai ar BCAA aminorūgštys. Kaip ir minėjau, valgymas turi būti intensyvus. Jeigu sportuoji ir galvoji, kad valgai, tačiau nematai jokių rezultatų, laikas pradėti valgyti dar daugiau.

Raumenys iš oro magiškai neužauga, tau reikia kuo daugiau kalorijų.

Tavo mityboje nepakankamai baltymų. Nėra plytų — nebus ir namo, ypač jeigu nori daugiau raumenų masės.

Gauti tokį kiekį su maistu yra ką veikti… jeigu niekaip nepavyksta susirinkti baltymų iš maisto, papildyk mitybą proteinu. Treniruojiesi per lengvai. Galbūt tavo treniruotėse taip pat trūksta intensyvumo. Nepamiršk, kad norint augti, reikia paimti didžiulį svorį, padėti jį atgal ant žemės ir paimti vėl.

Kartoti kartus. Tiek žmonių, tiek gyvūnų organizmai turi ypatingą gebėjimą palaikyti pastovią kūno masę: jei valgoma daugiau, daugiau judama, padaugėja spontaninių judesių, pagreitėja medžiagų apykaita, daugiau energijos išeikvojama virškinimui, sumažėja apetitas.

Jei valgoma mažiau, judesiai lėtėja, judama mažiau, padidėja apetitas. Jei mūsų organizmai nemokėtų taip puikiai reguliuoti svorio, šio kitimai būtų labai dideli. Pavyzdžiui, vos 1 procentu gaunant daugiau energijos nei sunaudojant o tai — tik papildomos 17—25 kcal per dieną: papildomi 1—2 šaukšteliai cukrausvidutiniškai per 30 metų svoris padidėtų 30 kilogramų. Tam, kad kūne padaugėtų riebalų 1 kilogramu, reikia papildomai gauti 7 kcal.

Masės auginimas: viskas nuo A iki Z

Insulinas — labai svarbus ir reikalingas hormonas! Tačiau, norint atsikratyti riebalų, reikia ir galima insuliną kontroliuoti. Atsimink: kai valgai per dažnai kas dvi valandas insulino lygis organizme yra aukštas, todėl nėra jokios galimybės pradėti deginti sukauptų riebalų. Insulino lygis pradeda mažėti praėjus dviem valandom po valgio, vadinasi, prasidės riebalų deginimas, kuris truks iki sekančio valgymo. Jei tarp valgių padarysi 3 - 4 valandų tarpą, deginsi riebalus.