Dvigubai mažiau riebalų.
Gyvulinės kilmės baltymai įsisavinami geriau negu augalinės kilmės. Paaiškėjo, kad tie tyrimo dalyviai, kurie kilnojo svorius, atsikratė dvigubai daugiau pilvo srities riebalų nei tie, kurie apsiribojo kardiotreniruotėmis. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, sumažėjusi raumenų masė neišvengiamai reikš sulėtėjusią medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu apsunkins kilogramų mažinimo tikslo įgyvendinimą. Todėl dr. Dėl miego trūkumo didėja hormono kortizolio lygis, o tai savo ruožtu didina tikimybę, kad organizme susikaupiantys angliavandeniai virs riebalais. Hallas ragina tyrimo išvadas kiekvienam žmogui prisitaikyti individualiai.
Autorius: Palmyra Jo Komentarai: 0 Dažnai nesusimastome, kad mažas šokoladukas kalorijomis gali prilygti dideliam mėsos kepsniui. Šiais laikais pasikeitus žmonių gyvenimo įpročiams, nemažai žmonių susiduria su svorio problemomis ir ypatingai antsvoriu.
Rask mus facebooke
Antsvoris — tai kūno masės padidėjimas dėl per gausaus riebalų susikaupimo jo audiniuose. Nutunkama, kai su maistu gaunama daugiau kalorijų, negu žmogus jų išeikvoja energijai gauti.
Žmogaus dienos racione turi būti visi kuo įvairesni maisto produktai, tik jų kiekis nevienodas. Daugiausia turėtume vartoti grūdų, bulvių, duonos gaminių 6—11 porcijų per dienąšiek tiek mažiau vaisių ir daržovių 3—5 porcijos per dienąatitinkamai mažiau mėsos, žuvies, pieno produktų, kiaušinių 2—3 porcijos per dieną ir riboti riebalus bei saldumynus. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja remtis trimis sveikos mitybos principais: valgyti saikingai, rinktis įvairius produktus, subalansuoti mitybą. Nesvarbu, gyvulinės ar augalinės kilmės, 1 gramas riebalų suteikia dvigubai daugiau energijos negu baltymai ir angliavandeniai. Maisto racione trūkstant riebalų, žmogus jaučiasi nusilpęs, pavargęs, pasyvus.
Maisto medžiagų perteklius virsta nepageidaujamais riebalais. Antsvoris ir nutukimas yra daugelio ligų priežastis, turinti didelę neigiamą įtaką gyvenimo trukmei ir kokybei.
Norint efektyviai sumažinti antsvorį ar jo išvengti, būtina išsiugdyti nuolatinius ir teisingus fizinio aktyvumo bei sveikos mitybos įpročius.
Fizinis aktyvumas duoda rezultatus tik tada, kai yra reguliarus, pakankamo intensyvumo, dažnio, trukmės ir derinamas su tinkama mityba. Normaliam kūno funkcionavimui reikia pagrindinių maisto medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Taip pat labai svarbi yra maisto kokybė ir kiekybė. Norint sumažinti, padidinti, ar išlaikyti nepakitusį esamą kūno svorį yra aktualu atkreipti dėmesį į su maistu gaunamų kalorijų kiekį. Priklausomai nuo jūsų tikslų norite numesti svorio, priaugti, ar išlaikyti esamąjūsų amžiaus, ūgio, lyties, fizinio aktyvumo, skirsis dienos kalorijų poreikis.
Norint išlaikyti esamą svorį vidutinis reikiamas kalorijų kiekis vyrams yra apie kalorijų per dieną, moterims šis skaičiuos siekia apie kalorijų per dieną. Norint priaugti svorio reikėtų suvartoti daugiau kalorijų nei reikia stabilaus kūno svorio palaikymui, norint dvigubai mažiau riebalų svorio, reikėtų valgyti mažiau nei palaikymo kalorijų norma. Norint priaugti svorio kalorijų kiekį reikėtų padidinti nuo iki kalorijų per dieną.
Mokslininkai: rapsų aliejus padeda sumažinti pilvo riebalus
Norint numesti svorio, reikėtų sumažinti, apie kalorijų per dieną. Bet geriausia prieš tai pasikonsultuoti su specialistu.
Kalorijos yra maisto energetinės vertės matavimo vienetas. Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra tame produkte. Kalorijų lentelės parodo, kiek kalorijų turi konkretus maisto produktas. Mėsos produktų kalorijų lentelė Mėsa yra labai vertingas maisto produktas, aprūpinantis žmogaus organizmą baltymais, vitaminais, mineralinėmis medžiagomis, geležimi, riebalais.
Nuorodos kopijavimas
Mėsa žmogaus organizmą aprūpina baltymais. Mėsos baltymuose yra visos nepakeičiamos amino rūgštys. Šie baltymai beveik neatsilieka nuo kiaušinių, pieno baltymų.
Gyvulinės kilmės baltymai įsisavinami geriau negu augalinės kilmės. Taigi, norint gauti minimalų baltymų kiekį, žmogui mėsos baltymų reikia dvigubai mažiau nei augalinių.
Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų
Mėsa turtinga B grupės vitaminais: tiaminu B1riboflavinu B2pantoteno rūgštimi B5niacinu B3folio rūgštimi B9piridoksinu B6kobalaminu B Visi B grupės vitaminai yra būtini žmogaus organizmui. Jie yra eilės fermentų sudėtinė dalis, dalyvauja medžiagų apykaitos ir kitose reakcijose.
Angliavandeniai virsta gliukoze, o ji yra svarbiausias organizmo ir smegenų energijos šaltinis. Organizme gali susikaupti tik g glikogeno atsargų. Iš angliavandenių gautas energijos perteklius sudega pirmiau nei iš riebalų ir baltymų. Todėl svarbu, kad maiste būtų daug angliavandenių ir mažai riebalų. Angliavandeniai paprastai skirstomi į cukrines paprastieji angliavandeniaikrakmolines maistines medžiagas ir ląstelieną sudėtiniai angliavandeniai.
Jeigu maiste dvigubai mažiau riebalų B12, folio r. Mineralinės medžiagos.
Cinkas svarbus augimui, audinių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Žinoma cinko reikšmė reprodukcinei bei imuninei sistemoms. Mėsa įvardijama kaip turitngas cinko šaltinis. Ši mineralinė medžiaga reikalinga hemoglobino gamybai eritrocituose, taip pat būtina imuninės sistemos veiklai, medžiagų apykaitai. Su maistu gauname geležį dviejose formose: hemo geležis ir ne hemo geležis. Mėsa — hemo geležies šaltinis. Riebalai yra koncentruotas energijos šaltinis žmogaus organizmui, jie reikalingi riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui, suteikia maistui skonį, kvapą.
Top 10 Cooking Oils... The Good, Bad \u0026 Toxic!
Mėsos riebaluose yra sočiųjų, ir nesočiųjų riebalų rūgščių. Nors riebalai būtini, tačiau jų perterklius gali būti daugelio ligų priežastimi.
Rekomenduotina rinktis mažiau riebalų turinčią mėsą.