Dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris, 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį

Žmonės turintys kitų miego sutrikimų taip pat gali patirti parasomnijas — vaikščiojimą miego metu ir miego paralyžių. Priklausydami nuo įpročių, žmonės labai sunkiai prisitaiko prie pakeisto miego būdo. Sunkesnėje miego trūkumo stadijoje gali atsirasti haliucinacijos, depresija ir net mintys apie savižudybę, taip pat išauga demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. Ir be vieno, ir be kito ilgai netemptumėte. Kai trūksta miego, leptino — sotumo hormono — kiekis sumažėja, pradedate norėti daugiau maisto.

Miego trūkumas veikia ir emocinę būseną — žmogus tampa emociškai nestabilus, tai jam trukdo bendrauti su žmonėmis.

Didėja svoris ir silpsta regėjimas? Priežastis gali slypėti ten, kur nė neįtariate

Sunkesnėje miego trūkumo stadijoje gali atsirasti haliucinacijos, depresija ir net mintys apie savižudybę, taip pat išauga demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. Nusilpęs imunitetas Mažai miegant organizmas nusilpsta ir tampa ypač neatsparus virusams, bakterijoms ir infekcijoms. Tai reiškia, kad žmogus sirgs dažniau, ilgiau ir stipriau. Miego metu organizme gaminami citokinai — molekulės, kurios inicijuoja imuniteto reakciją į virusus. Jeigu mes pakankamai ilsėjomės, tai mūsų organizmas gali reguliuoti temperatūros svyravimus, o jeigu žmogus nemiegojo bent vieną naktį, tai ši funkcija stipriai sutrinka: delnai būna vėsesni, o pėdos — šiltesnės.

Kūnui sunkiau adaptuotis prie šilumos praradimo esant vėsiam ir, atrodytų, maloniam orui, dėl ko žmogų krečia šaltis. Antsvoris ir padidėjęs apetitas Daugeliu atvejų antsvorio augimas susijęs su dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris ir fizinio krūvio nebuvimu, tačiau nemenkai prie to prisideda ir miego stygius. Todėl dauguma žmonių būtent dienos metu yra produktyviausi. Maždaug ketvirtis visų dirbančiųjų perkelia dienos metu neužbaigtus darbus į nakties laiką ir daugiau nei du trečdaliai šių dirbančiųjų turi miego problemų.

Kadangi jų darbo grafikas nesutampa su stipriomis miego reguliavimo aplinkybėmis, tokiomis kaip saulės šviesa, naktį dirbantieji dažnai jaučiasi mieguisti darbe ir jiems sunku užmigti ar miegoti dienos metu po naktinio darbo pamainos.

Miegas padeda lieknėti

Naktinio darbo nuovargis gali būti pavojingas. Didžioji dalis pramonės avarijų iš dalies įvyko dėl pervargusių, naktimis dirbusių darbuotojų. Naktiniai darbuotojai taip pat pavaldūs didžiausiai automobilių avarijos rizikai, kuomet važiuoja namo po naktinės pamainos.

Viena iš studijų parodė, kad net vienas penktadalis naktinių darbuotojų patyrė arba vos išvengė automobilio avarijos dėl mieguistumo važiuojant iš darbo namo. Nakties darbuotojai taip pat yra labiau linkę į fizines problemas, tokias kaip širdies, virškinimo sutrikimai, nevaisingumas bei emocinės problemos. Pagaliau visos šios problemos gali būti susietos su dirbančiojo chronišku mieguistumu. Kiti faktoriai taip pat gali daryti įtaką jūsų miego poreikiui, pav.

Šis junginys gaminamas dideliais kiekiais staigių infekcijų ar chroniškų uždegimų atvejais ir gali sukelti poreikį miegoti daugiau nei įprastai. Papildomas miegas padeda sukaupti kovai su infekcija reikalingus resursus. Dabartinės studijos patvirtina, kad gera savijauta padidina organizmo atsparumą infekcijoms. Žmonės yra veikiami savo įpročių ir vienas sunkiausių ir pavojingiausių įpročių yra natūralaus prabudimo ir miego ciklo trikdymas.

Psichologiniai faktoriai veikia kartu su kitais, kad padėtų užmigti ir prabusti tuo pačiu metu kasdien. Dėl šios priežasties sunku adaptuotis kertant laiko zonas.

Dienos šviesa ir laikrodžiai naujoje laiko zonoje jums rodo, kad yra aštuonios valandos ryto ir jūs privalote būti aktyvus, bet jūsų organizmas jums sako, kad yra dar tik keturios valandos ryto ir jūs turite šiuo metu miegoti. Galutinis rezultatas — mieguistumas dienos metu, sudėtinga užmigti ir miegoti naktį, silpna koncentracija, sumišimas, šleikštulys ir bendras nerimas bei irzlumas.

Patarimai dirbantiems naktį Stenkitės sutrumpinti naktinio darbo laiką, jei tai įmanoma. Jei visgi jūs privalote dirbti naktį, pasinaudokite žemiau esančiais patarimais: Pailginkite bendrą miego laiką papildomai nusnausdami ir stenkitės miegoti ilgiau. Darbo vietoje įjunkite ryškią šviesą. Stenkitės kuo rečiau keisti darbo grafiką, kad jūsų biologinis laikrodis galėtų prisitaikyti prie naktinio darbo grafiko. Atsikratykite garso ir šviesos šaltinių savo miegamajame, kol miegate dienos metu.

Kofeino turinčius produktus vartokite tik pirmosiomis naktinio darbo valandomis. Jei jūs negalite užmigti dienos metu ir jaučiatės išsekęs, pakalbėkite su savo gydytoju.

Galbūt jums galėtų būti paskirti trumpo poveikio migdantieji vaistai, padėsiantys užmigti dienos metu. Keliones rytų kryptimi organizmas paprastai pakelia sunkiau nei keliaujant vakarų kryptimi, kadangi diena lyg ir sutrumpėja, o biologinis laikrodis lengviau prisitaiko prie ilgesnės dienos. Jei daug keliaujate, pasinaudokite žemiau esančiais patarimais, padėsiančiais palengvinti Jet lag: Pakoreguokite savo biologinį laikrodį.

Keletą dienų prieš kelionę į naują laiko dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris, palengva keiskite miego ir valgymo laiką taip, kad sutaptų su tos vietovės kur keliausite, laiku. Jūs taip pat galite pakoreguoti biologinį laikrodį šviesos terapija. Šviesa turėtų būti daug ryškesnė, nei paprastai būna namuose, įjungiama kelioms dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris maždaug tuo laiku, kai norite prabusti.

Pasiekę kelionės tikslą, pasistenkite kuo daugiau laiko pabūti lauke, kad organizmas gautų kuo daugiau šviesos ir lengviau prisitaikytų prie naujos laiko zonos.

5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį

Venkite alkoholio ir kofeino. Nors ir kaip norėtųsi alkoholio kelionės stresui sumažinti ir lengviau užmigti, venkite to, kadangi miegas nebus gilus ir jūs prabusite vidury nakties, kai alkoholio poveikis išblės. Kofeinas gali padėti jums ilgiau būti žvaliam, bet jis taip pat sunkina pastangas užmigti. O kaip gi melatoninas?

Jūsų kūnas gamina šį hormoną, kuris sukelia mieguistumą. Melatonino kiekis išauga artėjant nakčiai ir sumažėja artėjant dienai. Melatoniną galimą vartoti ir kaip papildą. Melatonino vartojimas yra saugus, jei vartojamas tam tikru periodu, kelias dienas ar savaites ir jaučiama, kad mieguistumas sumažėja. Bet melatonino veiksmingumas yra diskutuotinas, o per ilgo vartojimo pasėkmės neaiškios. Kai kurios studijos parodė, kad melatonino vartojimas keletą dienų po atvykimo į naują laiko zoną padėdavo užmigti tinkamu laiku lengviau.

Kitos studijos parodė, kad melatoninas nepadeda išvengti jet lag. Būkite tikri, kad prisitaikyti prie naujos laiko zonos jums reiks keletos dienų.

Jei jūsų kelionė apskritai tęsiasi tik keletą dienų, tada geriau palaikykite įprastą miego ir prabudimo ritmą. Kokią įtaką jums turi miegas? Dauguma gyvybinių sveikatos ir kokybiško gyvenimo uždavinių tenka miegui, ir šie uždaviniai apsunkinami, jei jūs neskiriate miegui tinkamos reikšmės.

Dabartinės studijos atskleidžia, kad žmonės naujas užduotis išmoksta geriau, jei yra gerai pailsėję. Jie taip pat geriau atsimena ką mokėsi, jei po mokymosi gerai išsimiega.

Valgote sveikai, sportuojate, tačiau svoris ne tik nekrinta, bet dar ir auga. Ir be vieno, ir be kito ilgai netemptumėte. Miego trūkumas katastrofiškai pavojingas žmonėms, kuriems daugiau nei 50 metų, ypač vyrams. Anot jo, miegant smegenys išskiria hormoną vazopresiną, kuris reguliuoja kūno hidrataciją, tad jeigu esate neišsimiegojęs, jūsų organizmas linkęs labiau dehidratuoti. Miegant smegenys išskiria hormoną vazopresiną, kuris reguliuoja kūno hidrataciją.

Pažangumo tyrime, vieni savanoriai miegojo šešias valandas, kiti aštuonias; pažangumas buvo tiesiogiai susijęs su miegotu laiku. Kitais žodžiais tariant, aštuonias valandas miegoję savanoriai pralenkė tuos, kurie miegojo tik šešias ar septynias valandas.

Kitos studijos parodė, kad protinių treniruočių nauda padidėja po kokybiško nakties miego, priešingai nei mokantis neatidėliojant ar tik labai trumpai pamiegojus. Dauguma gerai žinomų artistų ir mokslininkų tvirtina turėję kūrybinių nušvitimų miegant.

Pavyzdžiui, Mary Shelley, sakė, kad Frankenšteino romano idėją susapnavo. Nors ir nebuvo įrodyta, kad miegas turi inovacinę jėgą, visgi tyrimai rodo, kad miegas labai reikalingas kūrybingumui. Šio tyrimo metu, savanoriai buvo paprašyti atlikti tam tikras atminties užduotis ir buvo apklausti po aštuonių valandų. Tie, kurie miegojo aštuonias valandas, iš karto po užduočių pateikimo ir prieš tai, buvo kur kas kūrybingesni ieškant uždavinių sprendimų, lyginant su tais kurie visas aštuonias valandas prieš testą nemiegojo.

Kas tiksliai miego metu gerina mokymąsi, atmintį ir įžvalgą, nėra žinoma. Tačiau ekspertai mano, kad žmogaus miego metu sutvirtinamos mokymuisi reikalingos smegenų ląstelės. Šis procesas paaiškina kodėl miegas toks svarbus tinkamam kūdikių protiniam vystymuisi. Geras miegas reikalingas ne tik mokymuisi ir atminčiai, bet ir šių procesų pagreitinimui.

Keletas studijų parodė, kad miego trūkumas lėtina mąstymo procesą.

Miego trūkumas taip dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris apsunkina koncentraciją ir dėmesį, didina sumišimą. Studijos taip pat parodė, kad miego trūkumas dažniau veda prie klaidingų sprendimų priėmimo ir nepasvertos rizikos. Miego trūkumas ilgina jūsų reakcijos laiką, kuris ypač svarbus vairuojant arba kitais didelės koncentracijos ir atsakomybės reikalaujančiais atvejais.

Kuomet buvo testuojami miego stoką jaučiantys žmonės, naudojant vairavimo simuliatorių, jie atliko testą vos geresniais rezultatais nei žmonės vartoję alkoholį. Išvada peršasi savaime: tinkamo miego trūkumas yra pavojingas. Net jei jūsų nelaukia protiškai ar fiziškai sunki diena, jūs vistiek turite gerai išsimiegoti norėdami būti geros nuotaikos.

Dauguma žmonių skundėsi, kad neišsimiegoję jautėsi irzlūs ar net visiškai nelaimingi. Žmonės kenčiantys nuo chroniško miego trūkumo dėl įvairių priežasčių trumpai miegojo ar turintys negydomų miego sutrikimųturi didžiausią rizikos laipsnį susirgti depresija.

Viena iš tokių žmonių grupių yra jaunos mamos. Kai kurie ekspertai mano, kad pogimdyvinė depresija iš dalies susijusi su miego trūkumu. Jūsų širdis Miegas suteikia jūsų širdžiai ir kraujagyslių sistemai labai reikalingą poilsį.

Non-REM miego stadijos metu, jūsų širdies ritmas ir kraujo spaudimas palaipsniui lėtėja atitinkamai miego gilumui. REM miego metu, jūsų širdies ritmas ir kraujo spaudimas yra aktyvumo viršūnėje. Visgi miegas sumažina jūsų širdies ritmą ir kraujo spaudimą apie 10 procentų.

Jei jūs išsimiegate nepakankamai, šių naktinių kraujo spaudimo kritimų, kurie yra reikalingi gerai širdies-kraujagyslių sveikatai, gali neįvykti. Remiantis atliktomis studijomis, galima teigti, kad jei jūsų kraujo spaudimas nemažėja miego metu, jūs daug dažniau rizikuojate patirti insultą, susirgti krūtinės angina, patirti širdies aritmiją ar infarktą.

Jūs taip pat labiau rizikuojate susirgti kongestiniu širdies nepakankamumu kuomet skysčiai kaupiasi organizme dėl to, kad širdis nepumpuoja pakankamai. Kraujo spaudimo kritimo miego metu nebuvimas, gali būti susijęs su nepakankamu miegu, negydomais miego sutrikimais ar kitais faktoriais.

Pavyzdžiui afrikiečiai, amerikiečiai nepatiria daug kraujo spaudimo kritimo miego metu. Šie skirtumai galėtų paaiškinti kodėl jie daug labiau linkę turėti širdies-kraujagyslių sutrikimų nei kaukaziečiai.

Miego trūkumas taip pat sukelia stresą, dėl ko dienos metu išsiskiria daugiau adrenalino, kortisolio ir kitų streso hormonų.

Šie hormonai prisideda prie kraujo spaudimo kritimo nebuvimo miego metu, todėl didina širdies sutrikimų riziką. Neadekvatus miegas taip pat gali neigiamai veikti jūsų širdį ir kraujagyslių sistemą dėl išaugusios tam tikrų baltymų, sukeliančių širdies sutrikimus, gamybos.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės kenčiantys nuo chroniško miego trūkumo, turi didesnį C-reaktyvių baltymų kraujyje lygį. Padidėjęs šių baltymų lygis didina aterosklerozės riziką. Jūsų hormonai Kai jūs buvote maži, mama tikriausiai jums sakydavo, kad jei pakankamai miegosite, užaugsite stiprūs ir dideli.

Ji buvo visiškai teisi! Gilus miegas veikia augimo hormoną, kuris skatina vaikų augimą, raumenų masės didėjimą bei atnaujina tiek vaikų, tiek suaugusiųjų audinių ląsteles. Miegas veikia dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris lytinių hormonų gamybą, taip pat skatina lytinę brandą ir vaisingumą. Taigi dėl šios priežasties, moterys dirbančios naktį ir linkusios į miego trūkumą, dažniau patiria sunkumų pastoti ir dažniau patiria persileidimą.

Jūsų mama greičiausiai taip pat buvo teisi sakydama, kad reguliarus miego režimas padės jums nesusirgti ar pagreitins sveikimą jei susirgote. Miego metu jūsų organizmas gamina daugiau citokinų - ląstelinio hormono, padedančio imuninei sistemai kovoti su įvairiomis infekcijomis.

Tyrimas rodo, kaip miego trūkumas susijęs su svoriu

Tyrimai atskleidė, kad miego trūkumas sumažina organizmo reakciją į gripo vakciną. Pavyzdžiui, mažai miegojusiems savanoriams duota vakcina pagamino mažiau nei pusę gripo antikūnių, nei tų savanorių, kurie buvo gerai pailsėję. Nors galimai nepavykęs testavimas ir kiti faktoriai yra svarbūs veiksniai, dabartinė diabeto ir nutukimo epidemija iš dalies tikrai susiję su chroniškai neadekvačiu miegu. Auga įrodymai, kad miegas yra galingas apetito, energijos sunaudojimo ir svorio kontrolės reguliatorius.

Miego metu, organizme išauga apetito malšintojo leptino gamyba, o apetito stimuliatoriaus grelino gamyba sumažėja. Studijos parodė, kad nepakankamai miegantys žmonės yra labiau linkę į viršsvorį ar nutukimą ir dažniau renkasi kaloringą ir angliavandenių prisotintą maistą. Žmonės, miegantys vidutiniškai penkias valandas per naktį yra labiau linkę į nutukimą lyginant su žmonėmis miegančiais septynias-aštuonias valandas per naktį.

Keli iš nakties metu besigaminančių hormonų taip pat kontroliuoja organizmo energijos sunaudojimą. Cukraus kiekio kraujyje pakilimas ir kritimas miego metu siejamas su miego stadija. Miego ar kiekvienos miego stadijos nepakankamumas suardo šią struktūrą. Buvo atliktas tyrimas su jaunais vyrais, kurie miegojo tik po keturias valandas per naktį, šešias naktis iš eilės; jų insulino ir cukraus kiekis kraujyje supanašėjo su žmonių, turinčių besivystantį diabetą.

Kita atlikta studija parodė, kad moterys miegojusios mažiau nei septynias valandas per naktį, buvo labiau linkę į diabetą, nei tos kurios miegojo septynias-aštuonias valandas per naktį. Avarija ne kelyje - Avarija lovoje Dauguma dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris suvokia vairavimo išgėrus riziką. Bet vairavimas esant mieguistam gali būti dar pavojingesnis. Iš tiesų, avarijų, sukeltų mieguisto vairuotojo, mirtingumo skaičius yra didesnis, nei vartojusių alkoholio.

Ir jums visai nebūtina užmigti prie vairo, kad statytumėte save ir kitus į pavojų. Tiek alkoholis, tiek ir miego trūkumas lėtina reakciją esant reikalui staigiai sustabdyti mašiną, staigiame posūkyje ar kitose greitos reakcijos reikalaujančiose situacijose. Vairuojant, vos kelios uždelstos reakcijos sekundės gali tapti gyvybės ar mirties klausimu. Miego trūkumą jaučiantys žmonės, testuoti vairavimo simuliatoriumi, testą atliko blogai ar blogiau nei tie, kurie buvo vartoję alkoholio.

Alkoholio ir miego trūkumo kombinacija yra ypač pavojinga.

• Miego sutrikimai - Tavo sveiko miego gidas
• Tyrimas rodo, kaip miego trūkumas susijęs su svoriu - DELFI Sveikata
• Muslimah lieknėjimo spa

Žinoma, vairavimas yra ypač pavojingas, jei jūs užmiegate prie vairo. Net ketvirtadalis Niujorko valstijoje apklaustų vairuotojų patvirtino, kad yra užmigę prie vairo keletą kartų. Dažnai žmonės trumpam nesąmoningai užsnūsta prie vairo — jie gali atsiminti tik kas nutiko prieš kelias sekundes.

Miego trūkumą jaučiantys žmonės yra labiau linkę rizikuoti ir daryti klaidingus sprendimus, kurie didina avarijos galimybę.

Jums gali patikti

Čia pateikiame keletą patarimų, kaip išvengti vairavimo apsnūdus: Būkite pailsėję prieš važiuodami į kelią. Jei jūs keletą naktų iš eilės miegojote mažiau nei 7—8 valandas, jūsų reakcijos laikas pailgėja.

Normaliam reakcijos laiko atstatymui reikia daugiau nei vienos nakties gero miego, nes kiekvienos nepakankamai miegotos nakties laikas kaupiasi. Venkite vairuoti tarp vidurnakčio ir 7 val. Nebent tuo metu jūs esate įpratęs nemiegoti, nes įprastai šiuo laiko periodu mes esame natūraliai pavargę. Nevairuokite vienas.

Keleivis sėdintis šalia ir bendraujantis su jumis gali padėti būti žvalesniam vairuojant. Trumpas stabtelėjimas ilgame kelyje. Jei vairuojant jūs jaučiatės mieguistas, dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris iš kelio ir nusnūskite 15—20 minučių.

Nevartokite alkoholio. Net vienas bokalas alaus, kuomet jūs esate mieguistas, paveiks jus daug labiau nei du ar trys bokalai, kuomet jūs esate gerai pailsėjęs. Nepiknaudžiaukite kofeinu. Nors išgėrę kolos ar puodelį kavos jūs ir jausitės trumpam žvalesni, tai nepadės įveikti didelio mieguistumo ar sumažinti miego trūkumo. Pravertas langas ar įjungtas radijas nepadės jums išlikti žvaliam vairuojant.

Atkreipkite dėmesį į savo organizmo signalus, rodančius, kad jūs esate per daug mieguistas vairuoti: sunku sutelkti akis dėmesiui, nepertraukiamas žiovavimas, sunku prisiminti kelių paskutinių kilometrų vairavimą. Atsiminkite, jei miegojote pernelyg trumpai, nesėskite prie vairo! Kiek miego užtenka? Bandymai su gyvūnais parodė, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kaip ir maistas.

Pavyzdžiui žiurkės, paprastai gyvenančios 2—3 metus, išgyvena tik 5 savaites, jei patiria REM miego trūkumą ir vos 2—3 savaites, jei patiria visų miego stadijų trūkumą — toks laikas panašus į mirtį nuo bado. Tai kiek gi miego užtenka žmogui? Norėdami atsakyti į šį klausimą, mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kiek žmonės miega, kuomet yra neribojami laiko, bendrą miegojimo laiką priklausomai nuo mažiaus grupės ir bendrą miegojimo dėl miego trūkumo gali sumažėti svoris, kuris pasak tyrimų reikalingas geriausiam organizmo funkcionavimui.

Kai suaugusiems buvo leista miegoti neribojant laiko, jie miegojo vidutiniškai Bet kiekvieno žmogaus miego laiko poreikis skiriasi. Kai kuriems žmonėms užtenka miegoti apie 7 valandas, kad nesijaustų mieguisti, tuo tarpu kitiems reikia 9 ar daugiau valandų miego.

Miego poreikis taip pat keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimiai miega apie valandų per parą, ikimokyklinio amžiaus vaikai apie valandų per parą, mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai apie 9 valandas.

Miego trūkumo pasekmės.

Lytinį brendimą veikiantys hormonai keičia paauglių biologinį laikrodį. Taigi paugliai yra labiau linkę eiti miegoti vėliau, nei vaikai ar suaugusieji, bet taip pat linkę ir vėliau keltis ryte. Toks miego-kėlimosi ritmas yra labai nepalankus, nes daugelis mokyklų pradeda darbą anksti ryte; tai paaiškina, kodėl dauguma paauglių miega tik apie Senstant, miego struktūra taip pat keičiasi — ypač laikas praleistas gilaus miego stadijose.

Vaikai gilaus miego stadijose praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji. Žmonių, kurie miegojo daugiau nei devynias valandas per parą, KMI siekė Remdamiesi šiais duomenimis mokslininkai padarė išvadą, kad nedideli miego įpročių pakeitimai gali būti svarbūs reguliuojant kūno svorį.

Viename iš naujausių tyrimų Kanados mokslininkai nusprendė dešimtmetį stebėti daugiau nei žmonių miego įpročius, jų svorį ir leptino lygį. Buvo nustatyta, kad moterys, kurios miegojo šešias ar septynias valandas per parą, vidutiniškai svėrė šešiais kilogramais daugiau nei moterys, per parą miegojusios aštuonias valandas.

Mažiau miegantys vyrai svėrė septyniais kilogramais daugiau. Daugiau streso hormono Dar vienas neigiamas miego trūkumo sukeliamas poveikis yra hormono kortizolio lygio didėjimas organizme. Nors monotoniškus darbus atlikti sekasi dar neblogai, tačiau dėl sumažėjusio dėmesingumo pridarome daug klaidų.

Tuo tarpu spręsti sudėtingas užduotis ar kažką kurti pasidaro labai sudėtinga. Nemiga yra glaudžiai susijusi su depresija. Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad nemigos kankinami žmonės turi net 5 kartus didesnę tikimybę susirgti depresija nei sveiki žmonės. Tiesą sakant, miego sutrikimai dažnai ir būna pirmasis depresijos simptomas.

Šios dvi būklės viena kitą stimuliuoja — miego sutrikimai dar pastiprina depresijos simptomus, o sergant depresija blogėja ir miego kokybė. Tačiau yra ir gera žinia — gydant miego sutrikimus dažnai kartu lengvėja ir depresijos simptomai bei atvirkščiai.