Deginant riebalus hiit. You’re Temporarily Blocked

Laikykite nugarą plokščia ir pečių atgal, pakreipkite nuo klubų ir nuleiskite svorį prie grindų, laikydami juos labai arti kojų. Sporto namuose populiarumas auga. Jie taip pat rodo, kad tokio tipo mokymas gali būti puikus būdas numesti svorį ir kovoti su nutukimu žmonėms, kurie negali arba nenori daryti didelio intensyvumo treniruočių.

Sau kartojate, kad tikrai neaptingote — tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke. Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs? Tačiau naujas tyrimas įrodė svarbų faktą — sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite net ir šventinio antsvorio. Sportas lauke žiemą © Shutterstock Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti.

Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų. Gebėjimas atlikti skirtingas veiklas skirtingo intensyvumo lygiu reiškia, kad turite daugybė būdų, kaip išgauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.

  • Didina širdies ir kraujagyslių pajėgumus; Tai universalus būdas; Tai padeda numesti svorio, o ne raumenims; Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje; Pasiūlykite sau iššūkį; Slopina nervingų alkanų žmonių apetitą; Padidina kraujagyslių elastingumą ir elastingumą; Pagerina kūno rengybą ir širdies bei kvėpavimo takų ištvermę.
  • Nascar vairuotojo svorio kritimas
  • Sudeginti riebalus nuo mūsų sielos
  • PHA mokymas deginti riebalus ir kalorijas
  • Kaip prarasti pilvo riebalų patarimus

Vienas iš jų yra aukšto intensyvumo intervalų mokymas HIIT. Įrodyta, kad HIIT treniruotės padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Dar geriau, jei dirbate pakankamai sunkiai, gausite puikų poveiki.

5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims

Po jūsų treniruotės jūsų kūnas sudegina dar daugiau kalorijų, kad jūsų sistema sugrįžtų į normalią būseną. Kita didelė HIIT mokymų nauda yra tai, kad tai yra daug būdų tai padaryti, galite kas savaitę atlikti kitą HIIT treniruotę ir niekada pakartoti tą patį. Prarasti riebalų per 90 dienų HIIT treniruotes, dėmesys turėtų būti skiriamas keturiems svarbiems dalykams: atkūrimo intervalo trukmė, intensyvumas, dažnumas ir ilgis.

  1. Caynax HIIT - Didelio intensyvumo intervalas mokymas Ar jūs kada nors norėjo sudeginti kūno riebalų ir gauti geriausią abs?
  2. »HIIT: didelio intensyvumo intervalinės aerobinės treniruotės
  3. Kas yra HIIT treniruotės ir kokia jų nauda? | rasuredija.lt - rasuredija.lt
  4. 7 "HIIT" riebalų deginimo treniruotės
  5. Akins dietos maistas meniu Kaip deginti riebalus ant keturračių Atkins dieta, kurią įkūrė Amerikos dietos asociacija dieta Vidutiniškai treniruotė sporto klube užima vos minučių tavo dienos.
  6. Negali padaryti HIIT?
  7. Numesti svorio per kalėdas

Paprastai darbo intervalas turi būti bet kur nuo 5 sekundžių iki 8 minučių intensyvumu, kuris yra procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, jei naudojate tikslines širdies ritmo zonas arba lygį pagal šią suprantamą veikimo diapazoną taip pat žinomas kaip jūsų suvokiamo krūvio greitis RPE.

Kaip ilgai jūs tarpusavyje atsiliepsite, priklauso nuo jūsų fitneso lygio ir tikslų. Išplėstinis treniruoklis, kuris nori iššūkio, gali turėti 2: 1 darbo poilsio santykį.

FULL BODY FAT LOSS in 10 Days (cardio) - 15 minute Home Workout

Tai reiškia, kad poilsio laikas yra trumpesnis nei nustatytas darbas, pvz. Dėl mažiau intensyvaus treniruotės santykis gali būti 1: 2, sunkiai dirbti 30 sekundžių, o po to - 1 minutė poilsio. Taip pat galite laikytis poilsio laiko intervalų, kaip ir darbo intervalai.

Kaip deginti riebalus ant keturračių

Turint tai visa tai, žemiau yra 5 skirtingų HIIT treniruočių, tinkančių bet kokiam treniruokliui. Tačiau, prieš pradėdami, norėsite išlaikyti keletą dalykų. Labai intensyvus darbas yra nepatogus, ypač pradedantiesiems, ir daro didelę įtakądidelio intensyvumo pratimai, pvz.

dramatiškas triušių svorio kritimas

Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę.

Tai padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti deginant riebalus hiit ir apsaugoti nuo sužalojimų. Stebėkite savo intensyvumą.

svorio metimas greitai kas antrą dieną

Idėja yra dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite dėl siūlomų intervalų. Tai normalu būti dusuliuojanti, o kai kurie intervalai tęsiasi, kad galų gale jūsų kūnas trokštų deguonies.

Jei manote, kad tai per daug, naudok papildomą atkūrimo laiką. Po tam tikros praktikos jūs žinosite, kaip toli galite stumti savo kūną. Praleiskite bet kokius judesius, deginant riebalus hiit sukelia skausmą ar diskomfortą.

Negali padaryti HIIT? Pabandykite PHA mokymą deginti riebalus ir kalorijas

Negalima pamiršti pratybų, jei kai kurie ne dirba tau. Tik atlikite HIIT treniruotes kartus per savaitę, kad išvengtumėte pertvarossužeidimų ar išdegimo.

Pabaigai atvėsinkite ir ištempkite.

natūralios svorio netekimo žolelės

Čia nėra šokinėjimo, todėl pasirinkite šią, jei norėtumėte palengvinti HIIT mokymą, kurio intensyvumas yra žemesnis. Reikalinga įranga.