Ar jūs kakate deginate riebalus. Related Content
Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius atsistatymo procesus. Iš pradžių tai bus nuobodus užsiėmimas, bet tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos įpročius. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tyrimų metu pastebėta, kad kasdien cukrumi saldintus gėrimus vartojantiems vaikams 60 proc. Jūs galite prarasti apie Kaip ketvirtoji pramonės revoliucija keičia nusistovėjusius verslo modelius?
Riebalus deginantis patiekalas
Vidiniai riebalai išskiria įvairias medžiagas, ar jūs kakate deginate riebalus skatina lėtinį uždegimą, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi — štai dėl ko, anot profesorės Jurgitos Plisienės, būtina užtikrinti, kad jų nebūtų per daug. Norite numesti svorio, bet jis krenta nuo veido, o ne nuo pilvo?
Nesate nutukęs, bet tyrimai rodo, kad vidinių riebalų turite per daug? Tai kenkia ne tik jūsų grožiui, bet ir sveikatai. Ką daryti? Jie kenkia ne tik grožiui, bet ir sveikatai. Riebalų yra kelių rūšių: vieni riebalai yra poodiniai, jie tiesiog kaupiasi po pilvo oda, o tai, kas yra už pilvo preso viduje, vadinama visceraliniais, arba vidiniais, riebalais.
Prarasti riebalus dėl svorio, mityba kaip prarasti pilvo riebalus
Normaliai visi žmonės turime tam tikrą kiekį vidinių riebalų, nes jie atlieka ir tam tikras geras funkcijas: saugo mūsų organus, atlieka termoizoliacinę funkciją. Tol, kol jų yra nedidelis kiekis, tvarka, bet kai organus pradeda gaubti didelis riebalų kiekis, tie riebalai tampa žalingi.
Žalingi jie tampa todėl, kad pilviniai riebalai yra aktyvūs, išskiria įvairias vazoaktyvias medžiagas, kurios skatina lėtinį uždegimą organizme, o lėtinis uždegimas skatina aterosklerozės vystymąsi.
Pasak jos, pilvinis nutukimas — vienas iš pagrindinių metabolinio sindromo komponentų. Žmonėms, kuriems nustatytas metabolinis sindromas, sutrikusi ir cholesterolio apykaita, gali būti kraujospūdžio padidėjimas, atsiranda virtinė įvairiausių reakcijų.
- Ar galite prarasti visus savo kūno riebalus. Tau melavo mielas drauge
- Kaip numesti svorio mano rankos
- Koks geriausias riebalų deginimo pratimas?
- Kas padeda deginti pilvo riebalus?
- Idealus svorio netekimas iki ežero
O visa tai sukelia pilviniai riebalai. Laidos viešnia, medicinos mokslų daktarė, dietologė, psichoterapeutė Rūta Petereit sako, kad net jeigu žmogus neturi akivaizdžiai matomo pilvuko, tai dar nereiškia, kad jis neturi per daug vidinių riebalų.
Vis dėlto pilvukas koreliuoja su vidiniais riebalais.
Jei turite pilvuką, tikimybė, kad bus padaugėję ir vidinių riebalų, didesnė. Kuo mažiau vidinių riebalų, tuo geriau, bet matojama norma — iki 7. Laidoje R. Petereit pasidalijo keletu patarimų, kaip galima keisti mitybą, kuri padėtų pasiekti taip norimo plokščio pilvo. Jeigu nemokėsime valdyti streso, hormonai išsibalansuos ir nieko nepadarysime, ar jūs kakate deginate riebalus ir taisyklingai maitinsimės ar būsime pakankamai fiziškai aktyvūs.
Ar galite prarasti visus savo kūno riebalus. Naujas riebalų degintojas
Pavyzdžiui, ryžiuose nėra arba yra labai mažai skaidulinių medžiagų, ar jūs kakate deginate riebalus skaidulinės medžiagos mums naudingos ir suteikia sotumą, duoda daugiau energijos, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Norint atsikratyti papildomų kilogramų ir vidinių riebalų būtina suvartoti pakankamai skaidulinių medžiagų.
Pietums rekomenduočiau rinktis natūralią mėsą, ją vartoti kelis kartus per savaitę. Baltuosius ryžius keiskite laukiniais ir, žinoma, daržovės — žmogus per dieną turi suvartoti bent 3 savo delno dydžio saujeles daržovių. Vakarienei patarčiau rinktis lęšius su daržovėmis.
Daržovės turėtų būti su riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį turintiems per daug vidinių riebalų ar pilvuką?
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į reguliarumą. Anot pašnekovės, žmogus vis tiek turėtų valgyti bent tris kartus per dieną, gali būti ir ketvirtas valgymas — užkandis, tačiau R. Petereit rekomenduoja užkandžiauti ne sumuštiniais, o, pavyzdžiui, suvalgyti kumščio dydžio vaisių ir tai daryti iki 17 val. Taip pat svarbus dalykas — nesumažinti baltymų pietų ir vakarienės metu. Baltymai — statybinė ląstelių medžiaga, jų tikrai reikia.
Koks geriausias riebalų deginimo pratimas?
Visgi svoriui įtakos turi ir kiti dalykai — ne vien mityba. Petereit atkreipia dėmesį, kad nuo svorio neatsiejami ne tik maitinimosi įpročiai, bet ir fizinis aktyvumas, patiriamas stresas, net miegas. Noriu dar pabrėžti miegą. Organizmui geriausia valanda eiti miegoti — ia.
Reikėtų išmiegoti nuo 6 iki 8 valandų, nes miegas su svoriu irgi tiesiogiai koreliuoja. Dar viena laidos viešnia, sertifikuota sporto trenerė ir mitybos specialistė Rasa Vilkienė rekomenduoja pradėti nuo mažiausių žingsnių, kad neišblėstų motyvacija.
Deja, svorį mes užauginame per daugelį metų ir norint sugrįžti į buvusį prireiks tiek pat laiko, o gal ir daugiau. Aišku viena — gulint ant sofos ir keliaujant tik iki šaldytuvo vargiai kas pasikeis, tad pradėkite pokyčius jau šiandien.
Laidoje trenerė parodė, kaip atlikti pratimus, padedančius deginti vidinius riebalus.
Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai
Plačiau — kovo 31 d. Parengė Indrė Motuzienė. Pilvas, antsvoris, pilvo riebalai.