Anksti miegant lieknėti, Beprotiškiausi lieknėjimo būdai ir dažniausios klaidos - rasuredija.lt %

Vis dėlto liguistai nemigos kamuojami asmenys nustoti gerti kavą turėtų jau vidudienį. Dieną reiktų pradėti vadovaujantis šiais patarimais. Sužinokite, kaip numesti svorį miegant, naudodamiesi šiais ekspertų palaikomais triukais. Štai prieš kelerius metus labai populiaru buvo maisto produktų derinimas: mėsos negalima valgyti su bulvėmis ar duona ir pan. Ruošiatės prieblandoje Mažai kas žino apie teigiamą saulės spindulių įtaką svorio metimui. Pernelyg didelis miego trūkumas gali net lemti ankstyvą mirtį.

Keturi įvairių sričių ekspertai pasidalino savo tyrimų rezultatais, rodančiais, kas gi iš tiesų svarbu, norint sulieknėti ir išsaugoti mažesnį svorį, rašo health.

Profesionalų strategijos padės visiems, norintiems padailinti kūno linijas artėjant pavasariui. Išsimiegokite Ne, jūs nesapnuojate.

9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris

Norint sulieknėti ir išlaikyti pastovų normalų svorį, vienas svarbiausių dalykų — miegas. Tyrimų duomenimis, 5—6 val. Priežastis: jei per mažai miegama, organizmas gamina daugiau alkio hormonų, kurie skatina norėti daugiau kalorijų — dažnai saldaus ar riebaus maisto pavidalu. Sveikai maitintis kur kas lengviau, kai organizmas gauna tiek miego, kiek jam reikia.

Trečdalis suaugusiųjų miega svorio metimas kai yra mėnesinės mažai, taigi A. Spaeth rekomenduoja kas savaitę suplanuoti miego laiką, kad kas naktį miegotumėte mažiausiai po septynias valandas.

Ji taip pat siūlo susikurti miegui tinkamą aplinką — miegamajame turi būti neryški šviesa, apie 20 laipsnių šilumos. Ne mažiau svarbu prieš miegą nesinaudoti elektroniniais prietaisais ir užsiimti atsipalaiduoti skatinančia veikla.

Anksti valgykite Kai Alabamos universiteto Birmingame lektorė, doktorantė, nutukimo priežastis tyrinėjanti Courtney Anksti miegant lieknėti norėjo sulieknėti 14 kg, ji valgė ribotą laiką tai buvo viena iš jos tyrimo sričių.

Valgymas ribotą laiką reiškia, kad valgoma tik tam tikru laikotarpiu per parą, pvz. Anot C. Peterson, tyrimas parodė — maitinantis tokiu principu mažėja apetitas, greičiau deginami riebalai, lieknėjama.

Valgant tik tam tikru laiku lengviau susidėlioti valgiaraštį taip, kad daugiausia kalorijų suvartotumėte pirmoje dienos pusėje. Išanalizavus dietos besilaikiusių anksti miegant lieknėti atvejus paaiškėjo, kad tie, kurie didžiąją dalį kalorijų suvartodavo iki 15 val. Jei susidomėjote riboto laiko mitybos principu, pradėkite nuo 10 valandų valgymui, tarkime, nuo 7 val.

Print Dietų mados metais Anglijos karalius Viljamas Užkariautojas sustorėjo tiek, kad nebegalėjo joti ant žirgo. Kad numestų kiek svorio, jis gulėjo lovoje, gėrė daug alkoholio ir visiškai nieko nevalgė. Nors šiuo metu toks lieknėjimo būdas kelia šypseną, jis buvo sėkmingas Viljamui — iš istorijos žinome, kad jis mirė tais pačiais metais dėl sužeidimų nukritęs nuo arklio — taigi jis galėjo joti!

Jei norisi griežtesnio metodo — valgymui skirkite 8 valandas per dieną. Sverkitės Svarstyklės vonios kambaryje — patikimiausias įrankis norint sulieknėti ir išlaikyti pastovų svorį, tvirtina Duke pasaulinio sveikatos tyrimų centro direktoriaus pavaduotoja, mokslų daktarė, sertifikuota dietologė Dori Steinberg.

Beprotiškiausi lieknėjimo būdai ir dažniausios klaidos

Atlikusi ne vieną tyrimą, jos tyrėjų komanda padarė išvadą, kad nutukę ir antsvorio turintys suaugusieji kasdien sverdamiesi sulieknėjo vidutiniškai po 6 kg, o kai kurie — net po 9 kg. Visi, kurie svėrėsi rečiau, sulieknėjo vidutiniškai po 3 anksti miegant lieknėti.

Jos teigimu, kasdien sveriantis iš karto matyti įpročių poveikis, o tai paaiškina, kodėl svėrimasis motyvuoja žmones įgyti sveikesnių įpročių, kaip antai, mažinti saldumynų, daugiau sportuoti.

Kitaip tariant, svėrimasis — tarsi papildomas atskaitomybė, padedant neišklysti iš kelio. Keiskite gyvenimo būdą Lieknėti padedantys specialistai dažnai pataria — nesilaikykite dietų, keiskite gyvenimo būdą.

Nedaug žmonių gali pasidžiaugti, jog kas naktį išmiega 7 ar daugiau valandų. Viena iš jų buvo ir moteris, nusprendusi pabandyti, kas nutiks, organizmą valant

Kai žmonės suvokia, kad jų elgesys visam laikui turi pasikeisti, gali įvykti didelių pokyčių. Bet jei nenorime keisti gyvenimo būdo, sulieknėjama trumpam.

Pusryčių ir miego balansas lieknėjant

Nacionalinio svorio kontrolės registro JAV įrašuose yra daugiau nei 10 asmenų, kurie sėkmingai sulieknėjo ir išlaiko mažesnį svorį.

Jų sėkmės paslaptis lyginant su tais, kuriems sunkiau sekasi sulieknėti — apsisprendimas pakeisti gyvenimo būdą. Šie žmonės negrįžo ten, kur buvo, kad ir kokias kliūtis tekdavo įveikti.

1976-0529 Dhyan Kaise Karein, How to Meditate (Translation from Hindi)

Jų rezultatų analizė rodo, kad net susidūrę su sunkumais ir suklupę, jie greitai atsitiesdavo ir vėl grįždavo prie sveikesnių įpročių. Jie norite įgyti sveikesnių įpročių, kurie taptų gyvenimo dalimi, patartina formuoti tikslius, konkrečius tikslus, labiau akcentuoti pozityvius įpročius, kurių įgysite, o ne negatyvius, kurių reikia atsikratyti.

17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant

Taip pat paprašykite artimų draugų, šeimos narių, kad jus palaikytų, ilgalaikėje perspektyvoje vis paklaustų, kaip sekasi keisti gyvenimo būdą. Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.

Atsakymų ieškokite Anksti miegant lieknėti Plius. Nuorodos kopijavimas Mitybos specialistai teigia atradę keturis svarbiausius veiksnius, norint sulieknėti visam laikui Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.